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Pourquoi et comment canaliser nos émotions.

Canaliser ses émotions, participe d’un processus conscient de connaissance et d’acceptation, de relativisation pour calmer, d’expression et de décodage, comme nous le verrons plus loin. Canaliser l’émotion, permet ainsi, d’introduire une dimension consciente et réfléchie au sein d’un processus d’état affectif intense, inconscient et irrationnel, qui peut parfois conduire comme nous l’avons vu dans notre
dernière publication, à des conséquences très graves sur notre santé et notre état psychique.

C’est la raison pour laquelle, dans la mesure où l’on y a été préparé, il demeure important et conseillé de canaliser ses émotions pour qu’elles puissent ensuite s’exprimer au travers du respect de ce processus de canalisation.

Voyons maintenant comment faire pour canaliser nos émotions au travers d’un processus décomposé en 4 temps:

  • 1er temps: Connaitre et accepter:
    • Connaître le rôle adaptatif des émotions.
    • Les accueillir avec bienveillance.
    • Les accepter comme un langage de notre être.
    • Savoir écouter les réactions de notre corps.
  • 2ème temps: Relativiser et calmer:
    • Respirer lentement et profondément, se détendre en recherchant équilibre et assouplissement pour calmer physiquement l’intensité émotionnelle ressentie comme négative.
    • Identifier -si possible- la cause de l’émotion.
    • Prendre du recul et relativiser en distinguant l’évènement et ma réaction directement liée à l’interprétation que jedonne à ce dernier.
    • Refuser de se sentir systématiquement attaqué personnellement.
    • Refuser d’être envahi en relativisant, face aux justes limites de l’émotion.
  • 3ème temps: Exprimer:
    • S’être habitué à exprimer sans exagération ses émotions à des moments et auprès des personnes utiles.
    • Oser dire les choses: refuser le “non dit”, qui augmente la tension et ne résoudra jamais le problème.
    • Dire et distinguer les faits de mes ressentis. (Méthode D.E.S.C).
  • 4ème temps: Décoder:
    • envisager d’autre points de vue, notamment par le recadrage de certaines de mes croyances, source d’interprétations souvent fausses et inopportunes.
    • Remettre la situation à sa juste place dans son contexte.
    • Écouter et accueillir les émotions des autres.
    • Distinguer l’émotion de l’autre et la mienne.
    • Repérer les signes physiques et comportementaux des émotions d’autrui.

La semaine prochaine, nous traiterons du bon usage des émotions au travail.
D’ici là, bonne semaine!